Definitivno!Ovo je najbolja hrana za kosu!

Koje su to namirnice i hrana za kosu, koja će vaše vlasi učiniti bujnim, negovanim i gustim? Spisak važnih namirnica je u nastavku tekstu. Pratite pažljivo.

Kada tražite odgovor za dug život, među prvim savetima se nalazi ishrana – isto važi i za kosu. Da bi kosa što duže sačuvala sjaj, da ne bi dolazilo do opadanja, ispucalih krajeva i lomljenja kose, adekvatna hrana za jaku kosu i bujnu biće vaš saveznik.

Ukoliko u svoj organizam unosite hranu bogatu hranjivim sastojcima, naučno je dokazano da ćete pomoći svojoj kosi. Adekvatnom i pravilnom hranom za kosu utičete na debljinu, brži rast kose, nema proređene kose, kosa je sjajna, čak ćete usporiti pojavu sedih dlaka.

Obzirom da je vaša kosa prvenstveno sastavljena od proteina, onda ne treba da vas čudi da je protein najvažnija hranjivi sastojak za jaku i zdravu kosu.

Osim proteina, na spisku hrane za kosu, nalaze se i vitamini i minerali, i namirnice koje su bogate upravo ovim bitnim vitaminima o kojima ćemo pisati u nastavku. Da krenemo onda redom.

Hrana za brži rast kose i zdravlje kose

Koji su to vitamini i minerali koji su neophodni za zdrav izgled vaše kose. Spomenućemo najbitnije.

B-vitamin

B-vitamin je posebno važan vitamin za zdravu kosu. Vitamin B stimuliše rast kose pomažući telu da metabolizuje aminokiseline iz hrane koju jedete.

Biotin takođe poboljšava snagu i elastičnost vaše kose, braneći je od dehidracije i oštećenja okoline. Hrana za kosu mora da podrazumeva unos dobrih izvora biotina, koji uključuju žumance, kvasac, sojino brašno i cele žitarice.

Osim vitamina B koji vam može pomoći kod rasta kose, želite da probate nešto brzo, jednostavno i prirodno za rast kose? Tara je naša redovna čitateljka koja je odlučila da svoju priču podeli sa svima vama koji imate problem rasta kose. Ona je otkrila ključnu stvar za brži rast kose.

Kosa je Tari za mesec dana prešla dužinu ispod ramena.

Kako je Tari pošlo za rukom, i kako je kosa nastavila da raste kao iz vode, SAZNAJTE VIŠE na linku https://sveokosi.com/ovo-je-kljucno-za-brzi-rast-kose/

Gvožđe

Nedostatak gvožđa čest je uzrok gubitka kose, pa je ishrana bogata gvožđem ključna za zdrav i brži rast kose.

Kada se nivo gvožđa spusti, dolazi do anemije koja je posebno čest uzrok gubitka kose kod žena. Najbolji izvori gvožđa su kopriva, blitva, školjke, jaja, crveno meso, soja i spanać.

Niacin

Ovaj B-vitamin ima veliku ulogu u popravljanju DNK u folikulima kose i pomaže telu da pretvori hranu u energiju. Nedostatak niacina može uticati na usporen i slab rast kose.

Niacin takođe podržava ravnotežu vlage kože za zdravu kožu. U ishrani, najbolji izvori niacina su govedina, jaja, orašasti plodovi i pečurke.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u proizvodnji sebuma kako bi održali vašu kožu i kosu zdravom, hidriranom i sjajnom. Najbolji izvori omega-3 uključuju masnu ribu poput lososa, haringe, pastrmke i skuše, kao i avokado, orahe, semenki lana, chia semenke i semenke bundeve.

Vitamin A

Svim ćelijama u ljudskom telu je neophodan vitamin A za rast. Budući da je vaša kosa najbrže rastuće tkivo u telu, posebno joj je potreban vitamin A. Vitamin A takođe igra ključnu ulogu kod proizvodnje sebuma koja vlaži vaše vlasište i folikule dlake kako bi bili zdravi i jaki.

Dobri izvori vitamina A i hrane za rast kose : uključuju sladak krompir, spanać, bundeve, šargarepu, kelj, crvenu papriku, dinju, mleko, jaja i jogurt.

Vitamin C

Snažan antioksidans, vitamin C pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja slobodnih radikala koje mogu sprečiti zdrav rast kose i uzrokovati prerano starenje. Vitamin C takođe pomaže apsorpciju gvožđa i pomaže telu kod sinteze kolagena, protein koji je uključen u strukturalni sastav vaše kose. Hrana za kosu mora da sadrži izvore vitamina C, koji uključuju borovnice, brokoli, kivi, narandže, guavu, crne ribizle, papaju, jagode i sladak krompir.

Vitamin D

Takođe poznat kao sunčev vitamin, smatra se da vitamin D ima važnu ulogu kod rasta kose i može takođe pomoći u stvaranju novih folikula kose.

Telo proizvodi vitamin D u koži u direktnom kontaktu sa sunčevom svetlošću, ali možete ga dobiti i iz velikog izbora hrane, kao što su samo neke namirnice:  masna riba, ulje jetre bakalara, gljive i određena obogaćena hrana.

Vitamin E

Drugi antioksidans, vitamin E, štiti od oksidativnog stresa i pomaže kod rasta kose. Najbolja hrana za kosu koja uključuje vitamin E je: badem, avokado, semenke suncokreta, lešnici, brokoli, pšenične klice i spanać.

Cink

Mineral koji igra bitnu ulogu u rastu kose. Ovaj mineral održava ispravan rad lojnih žlezda, što vaš skalp čini dobro hidriranim i zaštićenim. Nedostatak cinka može dovesti do suvog vlasišta, koje se peruta, kao i do gubitka kose.

Hrana za kosu mora da sadrži najbolje izvore cinka, a to su sigurno: cele žitarice, govedina, spanać, soja, semenke bundeve i jaja.

Najbolja hrana za kosu – predlog namirnica

Sada kada imate bolju ideju koje hranjive sastojke treba da uzimate za zdrav rast, gde ih možete pronaći? Koje su to namirnice koje će biti potrebno da unesete u svoj svakodnevni jelovnik.

Bademov maslac

Bademov maslac sadrži širok raspon hranjivih sastojaka – uključujući proteine, zdrave masti i određene vitamine – koji su svi povezani sa zdravljem kose. Sadržaj vitamina E u orašastim plodovima, kažu naučnici, posebno je dobar za održavanje debele i sjajne dlake.  

Borovnice

Borovnice su antioksidanti koji našem telu pomažu da zaštiti ćelije od oštećenja od slobodnih radikala. Isto važi i za sve ćelije koje su odgovorne za rast kose. Borovnice utiču na rast kose zahvaljujući prisustvu proantocijanidina, plavih i ljubičastih pigmenta. Oni stimulišu rast kose tako što ubrzavaju prelaz iz telogen u anagen fazu rasta dlake.

Još jedna prednost ove voćke leži u tome što sprečavaju prerano sedenje kose. Kosa počinje da sedi kada gubi pigment, a a to je povezano sa starenjem organizma.

Iako postoje razna tumačenja zašto se seda kosa javlja rano kod nekih ljudi, naučnici smatraju da su glavni faktori genetika i nedostatak vitamina B12.

Ukoliko uzimate dovoljne količine vitamina B12, kog ima u borovnici, ovo stanje može da se promeni.

Mandarine

Prednosti mandarina u velikoj meri utiču na vašu kosu: sadržaj vitamina C olakšava vašem telu apsorpciju gvožđa, poput spanaća.

Jaja

Hrana za bolju kosu, neće biti moguća bez jaja. Jaja su bogata vitaminom B koji se zove biotin, koji pomaže kod rasta kose. Ukoliko ne unosite dovoljno ovog vitamina može doći do gubitka kose, što nikako nije dobro. Ostali dobri izvori biotina su: bademi, avokado i losos.

Sočivo

Puno proteina, gvožđa, cinka i biotina, sočivo je odlično za zdravlje vaše kose. Trudite se da obogatite svoj jelovnik ovom namirinicom.

Ostrige

Cink je uopšteno važan mineral za celokupno zdravlje. Kada nemate dovoljno cinka, može doći do opadanja kose, čak u nekim situacijama i trepavica. Ostrige, kao i rakovi su veoma bogati ovim mineralom.

Meso

Da biste dobili protein iz mesa, birajte hranu za kosu kao što su piletina, riba, govedina koja se hrani travom.

Ječam

Vitamin E je snažan antioksidans koji može apsorbovati štetno UV zračenje i zaštititi ćelije kože. Takođe, unos vitamina E oporavlja oštećenja od sunca nastala na koži glave, što može uzrokovati slabljenje kose i proređivanje kose.

Orašasti plodovi i semenke

Toliko ukusni pistaći vam pomažu kod prekomernog opadanja kose, posebno kod muške ćelavosti, indijski oraščići imaju biotin, a orasi sadrže ulja koja povećavaju količinu elastina u kosi.

Elastin održava kosu gipkom i zaustavlja je od loma i ispucalih krajeva, koji nisu nikome lepi. Vaša hrana za kosu treba da sadrži što više orašastih plodova.

Sladak krompir

Beta-karoten štiti od suve, tanke kose i stimuliše žlezde na koži glave da prave masnu tečnost, tj. sebum. Pa gde onda naći eliksir mladosti za kosu? Osim kromprira, narandžasto voće i povrće najbolji su izbor, kao i šargarepa, bundeva, dinja i mango.

Amla

Možda je poznajete kao indijski ogrozd, amla je kiselo voće iz Indije. Bogato antioksidansima, lekari Ayurvede preporučuju već jako dugo za sjaj kože i kose.

Spanać

U nekim slučajevima (posebno kod žena) nedostatak minerala je uzrok gubitka kose. Zato je važno da u svojoj ishrani za kosu ne nedostaje nešto što bi moglo dovesti do gubitka kose.

Spanać je bogat gvožđem i redovan unos ove namirnice dovodi do lepšeg izgleda kose. Vaša kosa postaje blistava, sjajna i puna života.

Jedna napomena za gvožđe – postoje dve vrste gvožđa: dobijeno iz životinjama i ono koje se nalazi se u biljkama. Gvožđe iz životinja, telo lakše apsorbuje nego gvožđe koje unosite preko biljaka.

Ukoliko većinu gvožđa dobijete iz biljnih namirnica, pobrinite se da pored unosite i malo vitamina C kako biste olakšali apsorpciju. Na primer, dodajte crvenu papriku u salatu ili završite obrok sa citrusima ili sa dva kivija.

Avokado

Ne samo da je avokado prepun zdravih masti, već je i bogat vitaminom E, još jednim dobrim vitaminom koji direktno utiče na rast kose. Što više avokada unosite kao vašu omiljenu hranu za kosu.

Žute paprike

Ispada da su žute paprike daleko veći i bolji izvor vitamina C od narandže. I – pogodili ste, jesu, a vitamin C je izvrstan za zdravu kosu.

Grčki jogurt

Grčki jogurt bogat je proteinima koji Grci i druge kulture jedu od 500. godine pre Hrista. Grčki jogurt je bogat vitaminom B5 (poznat kao pantotenska kiselina), koji pomaže u dotoku krvi u vašu kožu i na taj način potpomaže brži rast kose.

Losos

Omega-3 masne kiseline vam mogu pomoći kod opadanja kose. Najbolje je da dobijate omega-3 iz prirodnih izvora, kao što su losos, sardina i skuša. Osim što vam pomažu da ostanete u formi i bez bolesti, omega-3 vam omogućuju da kosa brže raste i održavate je sjajnom i punom volumena.

Hrana za bolju kosu – cimet

Cimet poboljšava cirkulaciju, koja dovodi kiseonik i hranjive sastojke u folikul kose. Pospite ovaj izazovni začin na tost i kafu, ili pospite na vrh zobene kaše ili jednostavno zasladite vaš omiljen kolač i dodajte mu malo ukusa cimeta. Za vašu kosu to će biti dobra hrana za kosu.

Zobena kaša

Zob je bogat gvožđem, vlaknima, cinkom, omega-3 masnim kiselinama i polinezasićenim masnim kiselinama (PUFA) koje stimulišu rast kose, čineći je gustom i zdravom. Možda niste ljubitelj, ali ako barem jedan doručak bude sa zobenom kašom, vaša hrana za kosu biće potpuna.

Ovas

Bogat je vlaknima, cinkom, gvožđem i omega 3 masnim kiselinama, koje stimulišu brži rast kose i kosu čine zdravom u bujnom.

Guava

Vitamin C sprečava da kosa postane krhka, lomljiva i da na kraju opada. U dvostrukom placebo istraživanju koje je objavljeno u časopisu Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, istraživači su testirali oralni dodatak koji sadrži vitamin C kod žena sa proređenom kosom.

Otkrili su da ovaj dodatak podstiče „značajan rast kose kod žena sa privremenim stanjivanjem kose“. Iako narandže često smatramo najboljim izvorom vitamina C, jedna guava sadrži ovaj vitamin čak od četiri do pet puta više.

Shitake gljive

Prema studiji iz 2012., bakar nudi niz prednosti vašoj kosi, pre svega pomaže kosi da zadrži svoju prirodnu boju. Shitake gljive su bogate mineralima, kao i morske alge i semenke susama.

Spirulina – alge

Iako se najveće koncentracije bakra nalaze u jetri raznih životinja, najveću količinu bakra koji se ne dobija iz životinja može se naći u spirulini.

Spirulina je vrsta plavo-zelenih algi koje prirodno raste u okeanima i slanim jezerima u suptropskim klimama.

Hrana za zdravu kosu-šta izbegavati?

Ukoliko se pitate da li postoji razlika kod hrane za masnu kosu i hrane za suvu kosu, odgovor je ne. Međutim, ono što ni jedna kosa, bez obzira na tip ne može da podnese jesu neki od sledećih sastojaka.

Šećer

Opšte je poznato koliko šećer utiče na vaše celokupno zdravlje, a isto važi i za vašu kosu. Protein je veoma važan za vašu kosu, a šećer sprečava njegovu apsorpciju. Izbegavajte šećer što je češće moguće i druge namirnice koje imaju šećer.

Beli skrob

Ovo ide ruku pod ruku sa šećerom, budući da se beli hleb, kolači, bela testenina i drugi rafinirani, prerađeni skrob pretvaraju u šećer, zbog čega se vaša kosa stanjuje. Dakle, udaljite se od kroasana i jedite celu pšenicu kad god je to moguće.

Brza hrana

Masna hrana se pretvara u masnu kožu, uključujući i vašu kožu glave. Pošto se pore vaših tkiva začepe, može doći do gubitka kose. Fast food burgeri, pomfrit su neke od najgorih namirnica za rast kose. Na spisku vaše ishrane za kosu ne sme da se nađe brza hrana.

Alkohol

Alkohol usporava nivo cinka u vašem telu, a setite se šta smo napisali, on je jedan od glavnih mineral za zdravu kosu i rast. Takođe dehidrira vašu kosu, čineći je krhkijom, slabijom, i takva kosa na kraju kreće da opada.

Za kraj, vaš zadatak je da što više namirnica o kojima smo pisali, uključite u svoju ishranu za kosu. To bi onda bio jedan od boljih načina za podršku zdravog rasta kose, bujnog i lepršavog izgleda. Nećete brinuti zbog opadanja kose, jer uz ovu ishranu neće ni doći do gubitka kose.

Zapamtite, ključ je postići dobru ravnotežu u ishrani za jaku kosu. Jednostavne, male promene mogu napraviti razliku kada je u pitanju jaka, zdrava kosa.