Rešenje za opadanje kose zbog nedostatka vitamina

Pročitajte kako opadanje kose zbog nedostatka vitamina može da izgleda i otkrijte efikasne metode za jačanje kose kroz pravilnu ishranu i suplemente.

Pravilnim režimom nege kose i kvalitetnom ishranom – ovaj problem se može uspešno rešiti.

Opadanje kose je generalno česta pojava – koja ne bira ni pol ni uzrast.

Nažalost, može se javiti usled mnogih faktora. U većini slučajeva, okidači ovog stanja su poremećaji  koji se javljaju u organizmu.

Kao i u slučaju bilo kog drugog dela tela – kosi je takođe potrebno mnogo hranljivih sastojaka da bi bila zdrava i normalno rasla.

Iako faktori kao što su starost, genetika i hormoni takođe utiču na rast kose – optimalni unos hranljivih materija je ključan.

Gubitak kose uzrokovan lošom ishranom, može se sprečiti unosom ključnih vitamina i ostalih nutritivnih deficita kao što su esencijalni minerali i proteini.

Opadanje kose zbog nedostatka vitamina može vrlo lako postati poučna prošlost – kombinacijom pravilne nege kose i izbalansirane zdrave ishrane.

Ukoliko pređu u stil života – dobre navike doprinose zdravom rastu nove kose.

Poboljšajte ishranu kako biste zaustavili gubitak kose – a mi ćemo vam pomoći u tome! Uputićemo vas na sve dragocene i nezamenljive vitamine – koji su neophodna hrana za kosu.

Takođe, pripremili smo za vas i detaljan vitaminski meni za jake pramenove – koji uključuje spisak namirnica koje je potrebno redovno unositi u organizam, kako bi se sprečilo opadanje kose zbog nedostatka vitamina.

Kako nedostatak vitamina utiče na opadanje kose?

Kada je u pitanju put koji moramo pratiti kako bismo sačuvali ili povratili zdravlje kose – ne smemo zaboraviti da je unutrašnja nega podjednako važna kao i spoljna.

Detaljno objašnjenje o vitaminima i njihovom uticaju na kosu može se sumirati na sledeći način:

1. Vitamin A: Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u proizvodnji sebuma, masne supstance koja hidratizuje kožu glave i sprečava suhoću i lomljivost kose. Vitamin A nalazi se u namirnicama poput slatkog krompira, šargarepe, bundeve, spanaća i kelja.
2. Vitamini B, uključujući Biotin (Vitamin B7): Biotin je posebno poznat po svojoj ulozi u zdravlju kose. Nedostatak biotina može dovesti do gubitka kose. Vitamini B pomažu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, koja prenose kiseonik i hranljive materije do kože glave i folikula kose, što je važno za rast kose.
3. Vitamin C: Vitamin C je snažan antioksidans koji štiti od oksidativnog stresa uzrokovanog slobodnim radikalima. Takođe je neophodan za proizvodnju kolagena, ključne komponente strukture kose. Vitamin C pomaže u apsorpciji gvožđa, minerala neophodnog za rast kose.
4. Vitamin D: Nizak nivo vitamina D povezan je sa alopecijom, odnosno gubitkom kose. Smatra se da vitamin D igra ulogu u proizvodnji nove kose, iako je njegova tačna uloga još uvek predmet istraživanja.
5. Vitamin E: Slično vitaminu C, vitamin E je antioksidant koji može pomoći u sprečavanju oksidativnog stresa. Studije su pokazale da suplementacija vitaminom E može povećati rast kose kod osoba sa gubitkom kose.

Za gustu i zdravu kosu, prirodna nega je imperativ u oba slučaja.

Izuzetno je važno da kozmetički preparati za kosu budu rasterećeni hemikalija – kako ne bi dodatno ugrozili zdravlje skalpa i kose, već ih dubinski nahranili i podsticali njihov zdrav razvoj.

Ovo se posebno odnosti na poremećaj, kao što je opadanje kose usled nedostatka vitamina. Za potpuni oporavak vlasi neophodna je nega blagim, biljnim, prirodnim šamponima – koji će ugroženim pramenovima pružiti dodatni vitaminski tretman.

Dobar šampon protiv opadanja kose deluje kao lek na iritiranu kožu glave i beživotne pramenove – hrani ih vitaminima, leči i oporavlja dlaku iz korena.

Uvek je važno je da čujete i iskustva drugih koja vam mogu pomoći da rešite gubitak kose. Marija je otkrila šta je ključno i najvažnije protiv opadanja kose. Tajnu je podelila sa svima, u želji da i drugima pomogne. 

Kako je Marija zaustavila opadanje kose za manje od mesec dana, saznajte više na linku: https://sveokosi.com/kako-sam-opadanje-kose-trajno-resila/

Situacija je ista sa hranom – pravilna, zdrava, organska ishrana podjednako je važna nega za zdrav rast kose.

Izbalansirana ishrana koja je pretežno na biljnoj bazi, obezbediće kosi ključne hranljive sastojke, koji su neophodni za održavanje jake dlake i zdravog skalpa.

U suprotnom – ukoliko je organizam uskraćen neophodnim vitaminama, u telu se javlja disbalans, a kosa kao prvi glasnik svih unutrašnjih poremećaja počinje da slabi i pojačano opada.

Nedostatak vitamina za kosu u organizmu usko je povezan sa načinom redovne ishrane.

Opadanje kose zbog nedostatka vitamina – najčešće se javlja zbog loše ishrane, jer su vlasi uskraćene ovih dragocenih nutrijenata, kojih nema u brzoj hrani.

Razmislite o ideji da prerađenu i pakovanu hranu, koja je veoma siromašna hranljivim sastojcima, zamenite svežom, pravom, prirodnom hranom.

Prerađena hrana, prepuna je aditiva i veštačkih sastojaka – koji ne samo da nisu potrebni organizmu već su opasni po zdravlje celokupnog sistema, pa tako i kose. Takva ishrana može ozbiljno ugroziti crevnu floru, koja je od suštinskog značaja za apsorpciju nutrijenata koji jačaju kosu.

Ipak, kada je u pitanju bilo koji oblik pojačanog opadanja kose – zlatno pravilo je obratiti se lekaru za stručnu pomoć. Ukoliko lekar uz pomoć analize krvne slike i ostalih potrebnih pregleda utvrdi da je u pitanju opadanje kose usled nedostatka vitamina – prvi i osnovni korak ka izlečenju biće zdrava, izbalansirana ishrana.

Ako u organizmu postoji pojačan deficit nekog određenog vitamina – moguća terapija može biti uzimanje određenih vitaminskih suplemenata, dok se telo ne dovede u balans.

U svakom slučaju, suplemente nikada nije preporučljivo uzimati bez saveta lekara. To su trenutna rešenja, koja služe da nadoknade određeni nedostatak i zahtevaju stručan nadzor – jer u suprotnom, ukoliko se koristi neadekvatna terapija ili se pretera sa količinom, suplementi mogu biti opasni po zdravlje.

U svakom slučaju, zdrava ishrana je od davnina bila proveren i siguran način za izlečenje svake boljke, pa tako ni gubitak kose zbog nedostatka vitamina nije izuzetak.

U zdravim namirnicama, koje su prirodni izvori vitaminskih koktela, možete naći sve nutrijente koji su potrebni pramenovima da povrate jačinu i izgubljeni sjaj.

Ključni vitamini koji zaustavljaju opadanje kose

Dobro izbalansirana ishrana protiv opadanja kose, koja sadrži sve osnovne vitamine ključne za zdravlje kose, može u potpunosti oporaviti kožu glave i pramenove i trajno im obezbediti vitalnost!

Ukoliko u redovnu ishranu uključite sledeće nutrijente, opadanje kose zbog nedostatka vitamina će se zaustaviti i dlaka će vremenom prestati da opada.

Esencijalni vitamini, koji igraju glavnu ulogu kada je u pitanju zdravlje kose su:

• Vitamin A
• Kompleks vitamina B za kosu
• Vitamin C
• Vitamin D za kosu
• Vitamin E za kosu 

Vitamin A

Svim ćelijama u organizmu je za rast potreban vitamin A. To uključuje i kosu – tkivo koje najbrže raste u ljudskom telu. Vitamin A takođe pomaže žlezdama na koži glave da naprave masnu supstancu – sebum. Sebum vlaži skalp i pomaže u očuvanju zdrave kose.

Ishrana koja ne uključuje dovoljnu količinu vitamina A može vrlo lako dovesti do gubitka kose. Iako je važno unositi dovoljne doze vitamina A – s druge strane, previše ovog nutrijenta u organizmu može takođe dovesti do gubitka kose.

Upravo zato je hrana najbolje rešenje za gubitak kose zbog nedostatka vitamina – jer kada se unosi kroz ishranu, verovatnoća da se pretera sa unosom određenog vitamina gotovo da ne postoji.

Ukoliko je ishrana izbalansirana i uključuje spektar namirnica koje pokrivaju potrebne izvore nutrijenata – kosa i skalp će dobiti dovoljne količine vitamina koje su im potrebne za uspešan oporavak.

Prirodni izvori vitamina A u namirnicama:

• Sladak krompir
• Šargarepa
• Tikvice
• Spanać
• Kelj
• Dinja
• Breskva
• Jaja
• Mleko i mlečni proizvodi
• Žitarice
• Tunjevina
• Losos
• Skuša

Vitamini B kompleksa

Kompleks vitamina B je generalno izuzetno važan za zdravlje kose, ali je B7 – vitamin koji je poznatiji kao biotin, najpopularniji nutrijent iz ove grupe koji se koristi u borbi protiv opadanja vlasi. 

Nedostatak biotina se često povezuje sa opadanjem kose. Međutim, ukoliko gubitak kose zbog nedostatka vitamina nije izazvano deficitom biotina u organizmu, terapija lečenja kose ovim vitaminom ne donosi željene rezultate.

Međutim, nedostatak ovog vitamina (kao i ostalih vitamina iz B grupe) je veoma retka pojava, jer se prirodni izvori celog B kompeksa nalaze u mnogim namirnicama. 

Ostali vitamini B kompleksa pomažu telu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, koja prenose kiseonik i hranljive sastojke u skalp i koren dlake. Ovaj proces je izuzetno važan za rast kose. 

Grupu vitamina B čine sledeći vitamini:

• tiamin (B1),
• riboflavin (B2),
• niacin (B3),
• pantotenska kiselina (B5),
• piridoksin (B6),
• biotin (B7),
• folna kiselina (B9) i
• kobalamin (B12).

Prirodni izvori vitamina B kompleksa:

• Žitarice
• Bademi
• Meso
• Riba
• Morski plodovi
• Tamno, lisnato zelje
• Mleko
• Jaja
• Banane
• Orašasti plodovi
• Mahunarke
• Kvasac
• Soja
• Krompir
• Šargarepa

Vitamin C

Oštećenja koja uzrokuju slobodni radikali, mogu blokirati rast i dovesti do starenja kose. Vitamin C za kosu je moćan antioksidans, koji pomaže u zaštiti kose od oksidativnog stresa, izazvanog dejstvom slobodnih radikala.

Vitamin C takođe pomaže telu da apsorbuje gvožđe – mineral koji je izuzetno važan za zdrav rast kose.

Ako je opadanje kose zbog nedostatka vitamina izazvano nedovoljnim unosom vitamina C  – mnoge namirnice su bogate ovim nutrijentom i njihovim redovnim unosom može se nadoknaditi nedostatak.

Prirodni izvori vitamina C u namirnicama:

• Zelena paprika
• Dinja
• Jagode
• Prokelj
• Grejp
• Pomorandža
• Kivi
• Crvena paprika
• Guava
• Brokoli
• Peršun
• Ananas
• Limun
• Grašak
• Paradajz
• Banana

Vitamin D

Nizak nivo ili nedostatak vitamina D u organizmu direktno se povezuje sa alopecijom. Naučni dokazi potvrđuju da vitamin D može pomoći u stvaranju novih folikula – sitnih pora na skalpu, gde rastu nove dlake.

Ipak, većina osoba ne unosi dovoljne količine vitamina D – tako da je povećan unos ovog vitamina kroz ishranu svakako dobra ideja i kada nije u pitanju opadanje kose zbog nedostatka vitamina.

Dovoljan unos vitamina D je odlična preventiva da ne dođe do pojačanog opadanja kose i da postojeći kvalitet vlasi postane još jači i otporniji. 

Telo proizvodi vitamin D direktnim kontaktom sa sunčevim zracima. Samim tim, sunčanje na blagom jutarnjem suncu, pored prijatnih, opuštajućih senzacija, obezbediće telu unos vitamina D – a kosi dozu vitaminskog pojačanja koje joj je preko potrebno.

Dobri prehrambeni izvori vitamina D uključuju:

• Masnu ribu (sardina, skuša, losos, pastrmka)
• Ulje jetre bakalara
• Punomasne mlečne proizvode
• Sojino mleko
• Goveđu jetru
• Školjke
• Jaja
• Pečurke
• Kavijar

Vitamin E

Slično vitaminu C – vitamin E je odličan antioksidans koji može sprečiti oksidativni stres. To znači da deluje kao štit protiv slobodnih radikala – koji štete koži i ćelijama kose. 

Zdrav skalp je temelj zdrave kose. Zdravlje kože glave određuje se nizom faktora kao što su – nivo pH vrednosti, prirodna proizvodnja ulja, cirkulacija krvi u skalpu i zdravlje folikula. Vitamin E pomaže u uspostavljanju ravnoteže u ovim procesima – osiguravajući da kosa raste zdrava i jaka. To ga čini odličnim kandidatom za stimulisanje rasta kose.

Dovoljan unos hrane koja je bogata vitaminom E je najlakši i najbezbedniji način da se organizmu obezbedi dovoljna količina ovog značajnog nutrijenta.

Veoma je važno da redovno konzumirate hranu koja je bogat prirodni izvor vitamina E, jer u tom slučaju pružate svojoj kosi kompletnu zaštitu – jačate je iz korena i podstičete rast nove i zdrave dlake. 

Namirnice bogate vitaminom E:

• Spanać
• Brokoli
• Kikiriki
• Semenke suncokreta
• Lešnici
• Bademi
• Biljna ulja (ulje pšeničnih klica, maslinovo ulje i ulje kukuruznih klica)
• Avokado
• Jaja
• Mlečni proizvodi
• Puter
• Lisnato zeleno povrće

Balans navedenih vitamina kroz ishranu može se postići vrlo lako. Širok dijapazon namirnica nudi izbore za svačiji ukus i dovoljna doza osnovnih vitamina za zdrav razvoj kose je više nego pristupačna kroz prirodne izvore.

Izbalansiranim unosom lekovitih prirodnih proizvoda, opadanje kose zbog nedostatka vitamina može se rešiti vrlo lako i efektno. 

Nedostatak minerala i opadanje kose

Minerali igraju bitnu ulogu u održavanju zdravlja kose, a posebno su važni gvožđe, cink, selen i magnezijum:

1. Gvožđe: Ovaj mineral je suštinski važan za proizvodnju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik do različitih delova tela, uključujući folikule dlake. Nedostatak gvožđa može dovesti do anemije, što umanjuje snabdevanje folikula dlake kiseonikom i hranljivim materijama, potencijalno uzrokujući opadanje kose.
2. Cink: Cink je esencijalan za rast i popravku tkiva, uključujući tkivo kose. Takođe pomaže očuvanju ulja oko folikula, što je važno za zdravlje kose. Nedostatak cinka može dovesti do gubitka kose i čini kosu sklonijom oštećenjima.
3. Selen: Selen je važan za očuvanje zdravlja kože glave i može pomoći u prevenciji peruti. Ovaj mineral igra ulogu u prevenciji oksidativnog stresa koji može oštetiti folikule dlake i uticati na rast kose.
4. Magnezijum: Magnezijum je važan za mnoge biološke procese u telu, uključujući sintezu proteina. Proteini su ključni za izgradnju i održavanje zdrave kose. Nedostatak magnezijuma može ograničiti sposobnost tijela da proizvede dovoljno proteina za zdrav rast kose.

Za zdravu kosu, važno je osigurati dovoljan unos ovih minerala kroz ishranu ili suplemente, uzimajući u obzir individualne potrebe i savete zdravstvenih stručnjaka

Napravite vitaminsku masku za oporavak kose

Sledeći recept vam može pomoći da na brz, jednostavan i najprirodniji način, dubinski nahranite pramenove vitaminima i ostalim sastojcima koji su bogati hranljivim materijama. Ovaj jednostavan, a dragocen miks, pružiće beživotnim pramenovima neophodnu hranu i brži put do oporavka!

Banana i avokado za jake vlasi

Voćne maske za kosu su pravi melem za negu vlasi i kože glave!

U kombinaciji, banana i avokado su prava vitaminska bomba, koja će kosu obogatiti neophodnim vitaminima i proteinima – čineći da pramenovi izgledaju super sjajno i zdravo.

Potrebni sastojci:

• Dve kašike banane
• Dve kašike avokada

Način primene:

Uz pomoć viljuške, dobro ispasirajte navedene količine plodova banane i avokada – dok ne postanu skroz glatka, ujednačena smesa. Nanesite smesu ravnomerno – od korena do krajeva – kako biste temeljno nahranili svaki deo kose.

Ostavite masku da odstoji 15 minuta, a zatim isperite mlakom vodom i na kraju prirodnim, biljnim šamponom.

Banana je prirodni izvor vitamina C i vitamina B6 – odličan je antioksidans, hidrira pramenove i pruža im sjaj i elastičnost. 

Avokado je prava riznica nutrijenata koji su potrebni kosi i bogat je mnogim vitaminima koji su bitni za zdravlje kose (A, B1, B2, B3, B5, B6, C, E).  Samim tim, avokado će vlasima pružiti potpunu negu – nahraniti je, ojačati i zaštititi pramenove od isušivanja i spoljnih uticaja neželjenih faktora. 

Ulje avokada za kosu može poslužiti kao odličan prirodni balzam za kosu, Lagane je strukture, lako se upija u dlaku i ne masti pramenove.

Dovoljno je da nakon pranja kose nanesete malu količinu (nekoliko kapi) ulja na krajeve. Nakon nanošenja, nemojte ispirati ulje, već samo osušite kosu.  Na taj način, krajevi koji su skloni isušivanju biće zaštićeni i hidrirani a kosa će izgledati zdravije.

Suplementi kao rešenje za opadanje kose zbog nedostatka vitamina

Upotreba suplemenata može biti koristan način za nadoknadu nedostataka određenih vitamina i minerala koji su važni za zdravlje kose. Međutim, pre nego što započnete sa suplementacijom, preporučljivo je proveriti postojanje nedostatka kroz medicinske testove.

Samodijagnoza može biti nepouzdana i dovesti do neadekvatne suplementacije.

Savetovanje sa zdravstvenim radnikom, poput nutricioniste ili lekara, može pomoći u određivanju prave vrste i doze suplemenata u skladu sa vašim individualnim potrebama i zdravstvenim stanjem.

 Prekomerna suplementacija može imati negativne posledice na zdravlje. Važno je pratiti preporučene dnevne doze i ne preterivati u konzumiranju suplemenata. Birajte suplemente renomiranih proizvođača koji garantuju čistoću i kvalitet svojih proizvoda. Proizvodi treba da budu sertifikovani i provereni od strane nadležnih zdravstvenih organizacija.

 Suplementi ne bi trebali biti zamena za balansiranu ishranu. Važno je nastojati da se većina potrebnih nutrijenata unese kroz raznovrsnu i zdravu ishranu.

Uvođenjem suplemenata u vašu svakodnevnu rutinu, s ciljem poboljšanja zdravlja kose, ključno je pridržavati se ovih smernica kako bi se osiguralo da suplementacija bude bezbedna i efikasna.

Povezanost između viška vitamina i problema sa kosom je važan aspekt koji treba razmotriti prilikom upotrebe suplemenata ili prilagođavanja ishrane. Iako su vitamini ključni za održavanje zdravlja kose, njihov prekomerni unos može imati negativne posledice.

Na primer:

• preterana konzumacija vitamina D može dovesti do akumulacije kalcijuma u telu, što potencijalno može izazvati probleme sa kosom, uključujući gubitak kose.
• visoki nivoi vitamina A takođe mogu dovesti do negativnih efekata na kosu. Vitamin A je topiv u mastima, što znači da se višak ovog vitamina može akumulirati u telu, što može dovesti do toksičnosti i posledično do problema sa kosom.

Važno je naglasiti da balans u ishrani i suplementaciji igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kose. Prekomerna konzumacija nekih vitamina, čak i onih koji su inače korisni za rast i jačanje kose, može imati suprotan efekat i dovesti do različitih zdravstvenih problema. Stoga je preporučljivo pridržavati se preporučenih dnevnih doza i konsultovati se sa zdravstvenim stručnjacima pre nego što se odlučite za promene u ishrani ili suplementaciji.

Sve što je potrebno zdravoj i jakoj kosi možete dobiti iz prirodnih izvora – i to bez razmišljanja o mogućim posledicama. Sveže, zdrave, organske namirnice i prirodna kozmetika na bazi biljnih nutrijenata, mogu pružiti vlasima kompletnu neophodnu negu spolja i iznutra – u toj meri da opadanje kose zbog nedostatka vitamina zauvek ostane u prošlosti.

Ne postoji lakši i prirodniji put da ojačate pramenove i povratite im sjaj, od izbalansirane zdrave ishrane – koja jača i daje snagu celom organizmu, a prvi glasnik te unutrašnje snage je vitalna i raskošna kosa.