Ishrana protiv opadanja kose+predlog za dnevni meni!

Samo pravilna ishrana protiv opadanja kose uspeće da spreči gubitak vlasi. Koje namirnice se preporučuju i kako treba da izgleda jedan dnevni meni?

Gubitak kose nije samo kozmetički, već i medicinski problem. Postoji mnogo potencijalnih uzroka koji dovode do gubitka kose, uključujući genetiku, medicinska stanja, konzumaciju pojedinih lekova, fizički ili emocionalni stres.

Da biste podstakli rast nove kose i oporavili proređena područja, pored šampona protiv opadanja kose i drugih prirodnih preparata, od velikog značaja je pravilna i zdrava ishrana protiv opadanje kose.

Ona podrazumeva unos namirnica koje sadrže vitamine, minerale i proteine koji sprečavaju ovu pojavu i promovišu rast nove dlake, na mestima na kojima je opala ili se proredila.

Sledite upute koji će vam biti od velike koristi kako biste ponovo imali negovanu i lepu kosu.

Ishrana protiv opadanja kose je bogata vitaminima!

U rastu i obnavljanju proređene kose, veoma važnu ulogu igraju vitamini za kosu kao što su: A, C, B i vitamin D za kosu, koji pomažu u borbi protiv opadanja kose.

Da biste ih svakodnevno uneli u dovoljnoj količini neophodno je da jedete voće i povrće koje pored toga što će uticati na opšte zdravlje vašeg organizma, učiniće vašu kosu negovanom, lepom i sjajnom.

Većina nas nije svesna činjenice da su naše životne navike u najvećoj meri odgovorne za probleme koje imamo sa kosom. Kada to kažemo, pre svega mislimo na problem opadanja kose, čak i u pramenovima.

Marija, naša verna čitateljka, pisala nam je u želji da pomogne i drugim devojkama koje imaju problem kose, koji je i ona imala. Ona je uspela gubitak vlasi da reši ZA MANJE OD MESEC DANA. 

Kako je u tome uspela, saznajte na linku https://sveokosi.com/kako-sam-opadanje-kose-trajno-resila/

Današnji tempo života, odvija se previše brzo i često nam se dešava da zbog nedostatka vremena preskačemo obroke ili i hodu pojedemo hranu koja ni najmanje nije dobra po naše zdravlje.

Voće i povrće retko se konzumiraju u svakodnevnoj ishrani, što dalje dovodi do različitih bolesti povezanih sa nedostatkom vitamina, uključujući u to i izgled i zdravlje vaše kose.

Ako je ishrana protiv opadanja kose i dalje neadekvatna, rezultira gubitkom vlasi na određenim područjima ili čak potpunom ćelavošću.

Najbolja hrana protiv opadanja kose!

Ishrana protiv opadanja kose podrazumeva unos namirnica koje će ojačati kosu, zaustaviti opadanje, pospešiti rast nove kose i generalno poboljšati njen izgled. Definitivno ovo je najbolji način, da svoju kosu nahranite onako kako ona to zaslužuje i pružite joj sve neophodne sastojke za kojima žudi.

Udobno se smestite u svoju fotelju i nastavite da čitate tekst kako biste saznali koje su to namirnice koje su neophodne našim vlasima!

Šargarepa

Šargarepa nije samo dobra kada želite da dobijete preplanuo ten. Ona se može koristiti i kao tretman za zdravu i negovanu kosu. Zahvaljujući vitaminu A, ona štiti vašu kosu od sušenja i kidanja, ali i stimuliše žlezde na vlasištu da stvaraju sebum koji pomaže da dlaka bude hidrirana.

Većina voća i povrća narandžaste boje, poput bundeve i slatkog krompira ima isti zadatak.

Međutim, dejstvo šargarepe je veoma posebno, pa vam je baš iz tog razloga danas posebno izdvajamo.

Karfiol

U ishranu protiv opadanja kose, povremeno treba uvrstiti karfiol koji pruža odličnu negu vašoj kosi zahvaljujući beta karotenu, Usled nedostatka beta karotena može doći do lomljenja kose ili njenog proređivanja.

Dovoljnim unosom ovog povrća, podstaći ćete ponovni rast na proređenim područjima vlasišta.

Krastavac

Jedna od korisnijih namirnica kada je nega kose u pitanju, sigurno je krastavac. Baš on sadrži jedinstvenu kombinaciju antioksidanata koji pomažu našem telu da se reši slobodnih radikala, a što ih se brže rešimo, to je bolje po naše zdravlje i izgled.

Njihovo nakupljanje može uzrokovati mnoge probleme, pa tako može doći do sede kose u mladosti ili da počne da opada.

Zahvaljujući mineralima kojima je bogato ovo povrće, vlasi će izgledati blistavo i lepo. Sada je pravo vreme za krastavac. Možete napraviti salatu koja će učiniti da vaša kosa ponovo bude sjajna.

Piletina

Ukusna piletina može se pripremiti na mnogo načina i za koji god da se odlučimo čini se neodoljivo ukusnom, zar ne?

Osim ukusa, piletina sadrži i posebnu vrstu aminokiseline, koja se zove cistein koji je od vitalanog značaja za zdrav rast kose i sprečavanje njenog opadanja.

Zbog čaga je on toliko važan?

Naša je kosa sastavljena od proteina zvanog keratin koji u velikoj meri sadrži cistein. Spojeni molekuli cisteina omogućavaju vašoj kosi bolju strukturu i daju joj snagu. Konzumiranjem hrane bogate cisteinom možete pomoći njenom jačanju. On takođe podstiče brži rast kose kao i poboljšanje celokupnog zdravlja kose.

Riba

Riba sadrži omega 3 masne kiseline koje su važne za naše telo.

Uključite u svoju hranu za kosu masnu ribu poput lososa, haringe, sardine, pastrmke i skuše. Što više ribe bude prisutno na vašem stolu, veće su šanse da opadanju kose konačno stanete na put.

Bobičasto voće

Pored toga što je izuzetno ukusno bobičasto voće sadrži mnogo antioksidanata koji štite folikule dlake od brojnih oštećenja slobodnih radikala. S tim u vezi, savetujemo da jedete što više malina, kupina, brusnica, jagoda i gledate kako se kvalitet vaše kose neverovatnom brzinom popravlja.

Možda zvuči nemoguće, ali je zaista tako!
Jagode su bogat izvor vitamina C. Obzirom da on pomaže u apsorpciji gvožđa, hranu s visokim sadržajem vitamina C dobro je jesti u kombinaciji sa hranom bogatom ovim mineralom. Crni ribizla i borovnice su odlični izvori i zbog toga bi trebalo što ćešće da ih konzumirate.

Orasi

Niskokaloričan dodatak vašoj ishrani protiv opadanja kose, mogu biti i orasi. Izuzetno su bogati vitaminima B i E, esencijalnim masnim kiselinama i cinkom. Cink za kosu ima značajnu ulogu kod usporavanja gubitka vlasi.

Orasi sadrže ulja koja doprinose količini elastina u vašoj kosi i kao takvi idealan su prirodni tretman za jačanje kose i sprečavanje opadanja.

Obzirom da se njihovim unosom nećete ugojiti, možete ih pojesti koliko god vam je volja.

Ishrana protiv opadanja kose – dnevni meni!

Da bismo vam predočili kako bi mogao da izgleda vaš dnevni meni koji obuhvata dovoljan unos namirnica protiv opadanja kose sastavili smo listu onih koje možete kombinovati svakodnevno.

Ove namirnice su važne, kako biste uneli neophodne vitamine, minerale, proteine i druge hranljive sastojke koji će stimulisati rast nove kose.

Mi vam navodimo sve ono što će pomoći da vaša nova kosa ponovo počne da raste i da se njeno opadanje zaustavi, ali naravno da možete unositi i druge sastojke kako bi vaša ishrana bila što raznovrsnija.

Kombinujte ono što volite da jedete jer ćete u sledećem spisku sigurno pronaći mnogo toga u čemu istinski uživate. Da vidimo kako bi trebalo da izgleda ishrana protiv opadanja kose!

Doručak

Dan možete započeti laganim doručkom koji će vam pružiti dovoljno energije da svoje obaveze s lakoćom obavite, a da pored toga svojoj kosi pružite najbolju moguću ishranu protiv opadanja kose i tretman kakav zaslužuje.

Naša preporuka je da to npr. budu jaja koja možete pripremiti na više načina i koja su prepuna hranljivih sastojaka kao što su belančevine, vitamin B12, cink i omega 6 masne kiseline, gvožđe.

Zna se da nedostatak bilo kojeg od ovih vitamina i minerala dovodi do lošeg kvaliteta vaših vlasi. Zahvaljujući biotinu kojima obiluju jaja, upravo mogu poslužiti i kao odlično sredstvo u borbi protiv gubitka kose.

Kombinujte ih sa zelenim povrćem koje najviše volite kao što je zelena salata ili brokoli koji su odlični za rast nove kose i koji utiču na njen kvalitet.

Takođe, umesto povrća, možete koristiti mlečne proizvode sa niskim nivoom masti, kao što su grčki jogurt ili obrano mleko koji su izuzetno bogati kalcijumom i koji će pomoći da vaše vlasi postanu jače i gušće.

Još jedna opcija za zdrav doručak bila bi zasnovana na žitaricama koje su bogate gvožđem. Gvožđe je svakako jedno od najvažnijih minerala kada je zdravlje kose u pitanju.

Žitarice možete kombinovati sa voćem poput malina, jagoda, banana ili nekog drugog voće po vašem ukusu.

Ako malo bolje razmislite, ovo je idealna prilika da sebi posvetite malo više pažnje i počnete da se hranite zdravije, jer će se to pored izgleda vaše kose primetiti i na vašem tenu i noktima.

Ručak

Ishrana protiv opadanja kose daje bezbroj mogućnosti za bilo koji obrok pa tako i za ručak. Navodimo vam samo neke od namirnica i pojašnjavamo njihov značaj kada je rast nove kose u pitanju. Na vama je da odaberete one u kojima najviše uživate.

Na prvom mestu to može biti spanać. Baš, kao i većina zelenog povrća i spanać je prepun hranjivih sastojaka kao što su vitamini A i B, beta karoten, gvožđe.

Oni zajedno deluju na vaše vlasište i kosu koja nakon promene režima ishrane i dovoljnog unosa ovakvih namirnica utiče na rast nove kose i obnavlja proređena područja. Takođe ova namirnica će hidrirati vaše vlasi i učiniti ih mekanim.

Osim, spanaća, za ručak možete spremiti grašak. Grašak nije bogat antioksidansima, ali sadrži dobro izbalansiranu količinu vitamina i minerala poput gvožđa, cinka i vitamina B grupe.

Oni su neophodni za održavanje zdrave kose, pa kao takvi sprečavaju opadanje kose i možete ga jesti kao predlog za ručak jednom nedeljno.

I kao treći predlog za ručak jeste crveno meso. Ukoliko se ubrajate u osobe koje obrok ne mogu da zamisle bez mesa, onda u ishranu protiv opadanja kose, obavezno unesite i crveno meso koje predstavlja najzdraviju hranu u prevenciji gubitka kose.

Sadrži gvožđe koje omogućava hranjivim sastojcima da se lakše apsorbuju u folikule dlake. Takođe sadrži i sumpor koji podstiče rast kose poboljšavajući cirkulaciju u krvi vlasišta i smanjuje upalu, pomažući u sprečavanju gubitka kose.

Užina

Za užinu se obično preporučuju voćke, koje su lagane kao što je: malina, jagoda,banana, grožđe ili avokado, Bilo koju voćku da odaberete, sve su veoma hranjive, jer sadrže neophodne sastojke za zdrav i normalan rast kose.

Možete se zasladiti orašastim plodovima i sušenim voćem koje je izuzetno bogato sumporom, gvožđem, biotinom i vitaminim E, koji poačava cirkulaciju kože glave i održava folikule kose zdravijim.

Večera

Da bi ishrana protiv opadanja kose dala najbolje moguće rezultate i za večeru kao i za ostale obroke, trebalo bi da unesete neke od namirnica koje će vam u toj misiji pomoći. Jasno vam je da su mogućnosti i varijacije na tu temu zaista velike, pa tako evo samo nekoliko predloga za koje se možete opredeliti.

Losos je odličan izvor proteina i omega 3 masnih kiselina koje spečavaju opadanje i stimulišu rast nove kose. Pored toga, deluju pozitivno na opšte zdravlje vašeg organizna, pa ga kao takvog treba češće jesti.

Još jedna opcija u ishrani protiv opadanja kose, za večeru, mogu biti i školjke kao što su dagnje ili škampi koji su sami po sebi neverovatno zdrave i ukusne, ali i veoma bogate cinkom koji zaustavlja opadanje kose i podstiče rast novih folikula dlake.

Za večeru možete spremiti i sladak krompir. Pored toga što podiže imunitet, sladak krompir koji je bogat beta karotenom, pretvara ovaj antioksidans u vitamin A koji kao takav pruža vašim vlasima zaštitu od suvoće i lomljenja.

I šta bi bila najbolja salata za večeru, nego krastavci. krastavci poboljšavaju kolagen u telu i njihovim unosom možete sprečiti lomljenje i oštećenje kose. Izuzetno su osvežavajući, pa je upravo najbolje da ih jedete kao salatu, koja je pri tom veoma hranljiva i zdrava.

Dodaci ishrani protiv opadanja kose

Vitamine i minerale, koji su neophodni za pravilan i zdrav rast vaše kose, možete nadoknaditi i putem suplemenata koje možete kupiti u svakoj apoteci.

Oni će pomoći da vaše vlasi postanu otpornije i jače, zaustave opadanje i pospeše rast nove dlake. Ipak uvek je bolje prirodnim putem regulisati sve što nas muči, ali dobro je znati da i ova alternativa postoji.

Ishrana protiv opadanja kose je nešto što će vam zaista pomoći da svoj problem koji vas je dugo vremena mučio, uticao na vaš izgled i raspoloženje konačno rešite. Pored toga, mnogo ćete se bolje osećati, bićete zdraviji i imaćete više snage nego inače.

Vodite računa o sebi, hranite se pravilno jer će vam se to sigurno višestruko isplatiti.